3 koraki, da ustaviš napad čustvene lakote
Se ti kdaj zgodi, da te zgrabi volčja lakota, ki se ji zelo težko upreš? S tabo bom delila 3 korake, ki ti bodo pomagali ustaviti napad čustvene lakote. (Klikni tukaj za vse razlike med pravo in čustveno lakoto.)
V zadnjih tednih pa se močno posvečam udeleženkam tečaja Končno Svobodna, s katerim smo pričele v maju. Take krasne rezultate imajo in res sem ponosna nanje. Ne morem, da ne bi svojega navdušenja delila še s tabo!! Preberi spodaj 🎉
Bi pa rada s tabo delila nekaj, kar ti bo zelo pomagalo, če se spopadaš s čustvenim prehranjevanjem.
Mnogi mislijo, da rabijo več močne volje ali samodiscipline, ampak v resnici se ne gre za to.
Če želiš skleniti premirje s hrano za vedno, potem je pomembno, da odstraniš prave vzroke, zakaj do čustvenega prehranjevanja sploh prihaja.
Ne gre se za to, da z močno voljo kontroliraš te “napade” čustvene lakote in jih skušaš zatreti.
Gre se za to, da odstraniš razloge, da do tega sploh prihaja.
Naj razložim…
Najbrž poznaš koga, ki je naravno vitek in ima normalen odnos s hrano, a ne? Hitro pomisli na nekoga… No, in najbrž veš, da oni sploh nimajo teh impulzov, teh nenadnih hrepenenj po hrani, ko niso lačni. Če ni fizične lakote, ne jejo (vsaj večinoma ne).
Razlog za to ni v tem, da imajo več močne volje ali samodiscipline kot ti.
Razlog je ta, da nimajo impulzov oz. neustavljive želje po hranjenju, ko niso lačni!
Zato je zeloooo pomembno, da se osredotočimo na prave vzroke in le-te odstranimo.
V tečaju Končno Svobodna se med drugim učimo o tem, kako odstraniti te impulze in reprogramirati podzavest.
Ampak dokler tega ne naredimo, pa je pomembno, da se naučimo pravilno odreagirati, ko nas zgrabi ta neustavljiva želja po hrani.
S tabo bi rada delila 3 korake, ki ti bodo pomagali.
PRVI KORAK: Daj hrano v košarico.
Svojim strankam priporočam, da imajo posebno košarico. V to košarico shranijo hrano, po kateri hrepenijo v tistem trenutku, ko čutijo čustveno lakoto (in ni prisotne fizične lakote). Obljubijo si, da bodo to hrano jedle takoj, ko bo prišlo do prave lakote.
Ta obljuba je ZELO pomembna in pomembno je, da resno misliš.
Ker če si boš skušala to hrano prepovedati in se ji upreti s pomočjo močne volje, stvar skoraj gotovo ne bo delovala.
DRUGI KORAK: Spremeni fizično stanje telesa.
Namesto, da se skušaš prepričati, da se ustaviš… raje poskusi spremeniti fizično stanje telesa.
To bo vplivalo na tvoje možgane veliko hitreje kot če se skušaš prepričati.
Mislim, kako pogosto je to sploh že delovalo? Ne prav pogosto, najbrž!
Stojiš pred hrano in se prepričuješ: “Ne naredi tega. Ne naredi tega. Ne naredi tega.”
In potem: “Ah… samo še tokrat. Samo še danes. Jutri bom spet bolj pridna.”
Ne. Namesto tega raje hitro spremeni fizično stanje telesa in medtem ko to počneš, slediš točki 3, ki jo bom opisala spodaj.
To lahko narediš na 3 različne načine:
a.) Globoko dihanje.
Globoko dihanje omogati možgane s kisikom, izboljša prekrvavitev ter nas zbistri in prebudi, kar nam omogoči, da veliko lažje naredimo racionalno odločitev.
Naredi 20 globokih, kratkih in hitrih vzdihov in izdihov. Potem naredi par normalnih vdihov in izdihov, nato pa lahko ponovno ponoviš.
b.) Gibanje.
- Naredi 10 poskokov (“jumping jacks”)
- Pojdi na kratek sprehod (10 minut).
- Predvajaj si svojo najljubšo glasbo in pleši!
c.) Sprememba temperature.
To je tudi odličen način, da spremeniš fizično stanje telesa.
Pozimi to narediš z lahkoto – enostavno greš ven.
Poleti to lahko narediš s hladnim tušem, če imaš to možnost.
TRETJI KORAK: Poveži se.
Medtem, ko delaš drugi korak, se začni povezovati s svojim srcem. Ugotovi, po čem v resnici hrepeniš v tistem trenutku (ker to gotovo ni hrana). Spomni se, da boš lahko hrano, ki si jo želiš, jedla takoj, ko boš začutila pravo lakoto. Do takrat pa te čaka v košarici.
Vprašaj se: Kako se počutim? Kaj potrebujem? Po čem hrepenim? Kaj se v resnici dogaja?
Ne obsojaj se (to nikoli ne koristi). Raje postani ljubeče radovedna.
—-
To je to! Začni prakticirati še danes.
🤗
Z ljubeznijo,
Tjaša